Varaudu lomaan ja palaudu jo ennenkesälaitumia!

Tiesitkö, että työterveyslaitoksen tutkimustulokset osoittavat, että loman

palauttava vaikutus kestää pisimmillään vain pari viikkoa töihin paluun jälkeen?

Jos rymistelet lomalle uupuneena, nukut ensimmäisen viikon väsymystä pois ja

palaat suoraan kiireen keskelle, vaikutus ei kestä välttämättä edes sitä.

Kesäkuussa moni odottelee jo edessä siintävää lomaa, hammasta purren

suorittaa töitä ajatuksella, että pian pääsee lomalle lepäämään. Juhannukseen

mennessä ei maailma kuitenkaan valmistu, ei vaikka puurtaisit kuinka.

Viikonloput ja lomat eivät ole ihmeiden tekijöitä, joilla koko viikon tai vuoden

stressi nollataan. Kuukaudenkaan loma ei katkaise kuormitusta, jos aloitat

loman kaaoksen keskeltä. Myöskään täyteen buukattu loma ei ole mikään

ihanteellisin keino selviytyä pitkästä kuormituksesta.

Stressi ei ole mikään “korvien välissä” kehittyvä heikkous, vaan mielen ja kehon

normaali reaktio uhkaan eli liian suureen työkuormitukseen. Ihmisen mieli ja

keho on luotu kestämään lyhytaikaisia kuormitus jaksoja, mutta pitkittyessään

kuormitus on sekä mielelle että keholle hyvin vahingollinen. Stressi ei ole leikin

asia, vaan tutkitusti heikentää muistia ja keskittymiskykyä, vaikuttaa mielialaan,

vaikuttaa unen laatuun ja aiheuttaa monenlaista fyysistä vaivaa kuten vaikka

päänsärkyä, vatsaoireita tai lihasjännityksiä.

Loma ei ole ainoastaan työkykyä tasapainottava ajanjakso, jonka aikana

huolletaan työssä kuormittunutta mieltä ja kehoa. Lomalla pääsemme

toteuttamaan itselle tärkeitä asioita, joihin ei ole työviikkoina välttämättä

mahdollisuutta. Suomen työlainsäädännön mukaisesti olet ansainnut

lomapäiväsi työtä tekemällä, joten nauti ansaituista vapaista. Lomalle lähtö

pitäisi toteuttaa niin, ettei sinne sännätä suoraan kaiken kiireen keskeltä.

Muutamia vinkkejä, millä voisit rauhoittaa lomalle lähtöä

- Aloittaisitko loman ehkä keskellä viikkoa perjantain sijaan? Ja sama rytmi

loman toisessa päässä? On ehkä mukava palata vaikkapa torstaina töihin ja

näin mahdollistaa töihin paluuseen “pehmeä lasku”. Pidätkö mieluummin pitkän

loman vai onko lyhyemmät lomajaksot enemmän mieluisia sinulle?

- Valitse ne työt, jotka aiot tehdä loppuun ennen loman alkua. Käy rauhassa

läpi ne työtehtävät, jotka voivat odottaa lomasi ajan ja ne, jotka olisi hyvä

saada johonkin vaiheeseen ennen lomalle lähtöä. Voit tehdä itsellesi

valmiiksi “to do -listan” loman jälkeiselle ajalle ja näin tuet muistiasi loman

jälkeen. Käy nämä asiat tarvittaessa läpi lähimpien kollegoiden tai

esihenkilön kanssa, jotta muutkin tietävät suunnitelmistasi.

- Rauhoita viimeiset työviikot, pidä taukoja ja kuulostele stressitasojasi. Aika

moni porskuttaa lomaan asti aivan liian kovalla työtahdilla ja valitettavasti

sairastuu loman ensimmäisinä päivinä tai nukkuu ensimmäiset lomapäivät

väsymystä pois.

- Suunnittele lomasi, mutta jätät aikaa myös olemiselle, ei minkään

tekemiselle, päiväunille, spontaanille tekemiselle ja lepäämiselle. Nuku

riittävästi ja huolehdi hyvinvoinnistasi myös loman aikana. Kivat

lomasuunnittelut läheisten kanssa on ihanaa mielikuvaharjoittelua ja

lomafiilistelyä etukäteen.

- Ole armollinen itsellesi. Työasiat saattavat tulla mieleesi, mutta näihin

ajatuksiin ei tarvitse reagoida mitenkään. Jos sinun on välttämätöntä

tarkistaa sähköpostit lomalla, tee niin. Mutta rajaa tämä lomasta anastettu

aika ja ajoita se niin, että sen jälkeen pystyt irroittautumaan työajatuksista ja

uppoutumaan johonkin kiinnostavaan. Älä kanna vastuuta työkavereiden

jaksamisesta tai koe syyllisyyttä lomalla olosta. Lomalla ollessa ei tarvitse

vastata työpuheluihin tai olla tavoitettavissa.

Loma tarjoaa myös erinomaisen pysähdyksen, mahdollisuuden kuulostella

omaa työhyvinvointia. Pääsitkö irti työajatuksista loman aikana? Miltä tuntui

palata töihin? Pysyikö stressitasot koholla koko loman? Menikö loma

lähinnä työstressistä toipumiseen? Jos tunnistat, että oma työhyvinvointisi ei

ole tasapainossa, ota asia esille esihenkilösi kanssa.

Näillä vinkeillä palaudut jo ennen lomaa

1.Taukoja työpäivään

Pidäthän aidosti oikean tauon lounaalla? Syöt rauhassa ja siirrät ajatukset pois työstä.

Katkaisetko työpäivän silloin tällöin, siirryt pois koneelta, liikutat itseäsi tai rentoudut

muutaman minuutin hengähdystauolla? Auttaisiko 15minuutin happihyppely? Etätyössä

pyykkien ripustaminen tai kotitöiden hoitaminen eivät ole taukoja, teet vaan kahta työtä

yhtäaikaisesti.

2.Työstä irrottava tekeminen

Kokemus siitä, että ajatukset irtaantuvat työstä on päivittäinen välttämättömyys.

Mahtuuko arkeesi mielekästä, arvojesi mukaista tekemistä? Tai päästätkö irti

suorittamisesta ja jätät tilaa

“ei millekään tekemiselle”? Toimivaa tekemistä on kaikki,

millä uppoudut muuhun kuin työkuvioihin.

3.Merkityksellisyyttä elämään

Elätkö arvojesi mukaista elämää muulloinkin kuin lomilla? Jos nautit liikunnasta,

kädentaidoista tai vaikka yhteisöllisyydestä, varmista että tätä kaikkea sinulle

merkityksellistä toimintaa toteutuu jos ei päivittäin niin edes viikottain. Lomalta on

mukava palata töihin, kun tietää, että kivat ja tärkeät asiat rytmittävät arkea lomankin

jälkeen. Kesä ei lopu, vaikka vuosiloma päättyisi.

4.Nukutko riittävästi?

Lomat eivät ole vain akkujen latausta. Palautumista ei edistä, että viikonloppuisin tai

lomapäivinä nukkuu riittävästi. Jos illat vierähtää puhelimella tai tv:n ääressä, priorisoi

uni! Riittävä ja laadukas uni on ainoa tie hyvään palautumiseen. Jos illalla nukahtaminen

on vaikeaa, illat tuppaavat venymään, kokeile rentoutusharjoitteita, podcastin tai

äänikirjan kuuntelua tai venyttele ja rauhoita keho ennen nukkumaan menoa. Huolehdi ja

ylläpidä säännöllistä unirytmiä.

5.Oman työhyvinvoinnin johtaminen

Jos tunnistat kaikesta huolimatta jatkuvia stressin merkkejä, tunnet itsesi kuormittuneeksi

tai levosta huolimatta olet alituiseen uupunut, pysähdy hetkeksi ja käännä katse omaan

työhön: valtavaa palautumisen tarvetta ei pitäisi syntyä, mikäli työ on sopivan

kuormittavaa. Mitkä asiat tuottavat stressiä tai kiireen tunnetta? Mitä voisin tehdä näille?

Jos kaipaat tukea oman työsi johtamisessa, muutama työnohjaustapaaminen voi auttaa.